居家快速燃脂运动

时间:2024-02-28 12:23:23
居家快速燃脂运动

居家快速燃脂运动

居家快速燃脂运动, 减肥不仅要管住嘴,更重要的是要迈开腿,要去运动。我们知道,不同的运动消耗的热量不同,减脂的效果也不同。运动也有很多,下面来看看居家快速燃脂运动。

  居家快速燃脂运动1

1、抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2、抬起臀部

躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

3、椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4、坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5、胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

6、胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。

  居家快速燃脂运动2

动作1:首先要站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧。双手撑实垫面,双脚向后跳跃。然后再进入斜板式,保持1-2个呼吸,之后再跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展,大家要注意动态重复练习5-8组。

动作2:首先要站立,双脚分开略比肩宽,然后再让自己的脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧,这时再呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上,然后身体向上跳,落地还原站立。动态重复练习5-8组。

动作3:首先呈站立的姿势,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前。然后再让双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈,这时再恢复与地面平行,而且要注意微屈双膝,然后再用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧,再脊柱扭转,一天重复练习5-8组。

动作4:首先要俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,然后再让自己的双脚分开与髋同宽,吸气准备,然后再呼气,收紧核心大腿,伸直手臂,这时再进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式。动态重复练习5-8组。

动作5:首先要在动作4的基础上,在四柱式后,然后再让自己的身体向右侧打开,进入侧支撑式,要注意动态重复练习5-8组。

动作6:首先要仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,然后再让自己的双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧,而且要注意延展脊柱,呼气低头颈部胸椎,再就是要一节一节向上卷起至肩胛骨的位置,大家要注意保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组,需要提醒大家的是,在此时,脖子没有压力,头与双手的对抗约百分之五的力。

动作7:首先要在动作6的基础上,伸直双腿,然后再让双手放在身体的两侧,上下来回的拍打,需要大家注意的是,一个呼吸拍打5-10次为一组。动态重复5-8个组。

动作8:首先要在动作6的基础上,身体向右扭转。然后再让自己的左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿,最后再重复练习另一侧,两侧为一组。动态练习5-8组。

动作9:首先锻炼者要斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上,然后再屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿,要注意双腿交叉练习一次为一组,动态重复练习10-12组。

  居家快速燃脂运动3

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的`运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ、提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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